허리 통증 잡는 루틴 – 앉아 있는 당신을 위한 몇분 요통 예방 습관
허리 통증 잡는 루틴 – 앉아 있는 당신을 위한 몇분 요통 예방 습관 요통이란 무엇인가? 요통, 즉 허리 통증은 세계보건기구(WHO)가 ‘전 세계 성인 80%가 평생 한 번은 경험하는 질환’으로 지목한 가장 흔한 근골격계 질환 입니다. 특히 장시간 앉아서 일하는 현대인들에게 요통은 만성화되기 쉬운 생활 습관병입니다. 한국 근로자 10명 중 7명이 허리 통증을 경험하고 있으며, 이는 일본(약 60%), 미국(약 65%)보다 높은 발생률입니다. 한국보건사회연구원에 따르면 30대부터 요통 환자 수가 급증하여 50대에는 유병률이 40%를 넘는다고 발표 하였습니다. 요통은 잘못된 자세, 복부 및 척추 근육 약화, 운동 부족 등이 주된 원인으로 지목됩니다. 🔬 과학적 근거 국제 요통 저널 (The Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation)의 연구에 따르면, 하루 5~10분의 허리 스트레칭과 코어 강화 운동을 4주간 지속했을 때, 만성 요통 환자의 통증 점수가 평균 50% 감소 하는 효과가 확인되었습니다. 또한, 허리 통증 환자 중 75%가 잘못된 앉은 자세로 인해 통증이 악화되었으며, 정기적인 허리 루틴만으로 통증 재발을 30% 이상 줄일 수 있다는 데이터도 발표 되었습니다. 허리 통증은 단순한 피로가 아닙니다. 하루 8시간 이상 앉아서 일하는 현대인이라면 누구나 겪는 만성적인 문제죠. 하지만 매일 단 5분, 간단한 습관을 들이는 것만으로도 허리 통증은 충분히 예방할 수 있습니다. 이 글에서는 사무실과 집에서 누구나 실천 가능한 요통 예방 루틴을 소개합니다. 1. 하루 1회, 5분간 기지개 스트레칭 하루 종일 같은 자세로 앉아 있으면 허리 주변 근육과 인대가 경직됩니다. 기지개를 켜는 듯 팔을 위로 쭉 뻗고, 천천히 좌우로 몸통을 틀어주는 스트레칭은 척추 압력을 줄여주고, 허리의 긴장을 완화시켜줍니다. 2. 의자에서 하는 골반 교정 운동 척추의 바른 정렬을 위해선 골반이 중요한 역할...