한국백세건강연구소

  [2025최신] 오메가3 몸에 좋은건 알겠는데.. 언제 어떻게? 섭취 가이드 효능, 종류, 복용법 & 추천 오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만, 체내에서 충분히 생성되지 않아 외부 섭취가 중요해요. 오메가3를 왜 섭취해야 하는지, 효능, 종류, 선택 가이드까지 꼼꼼하게 알아보고 건강한 삶을 위한 현명한 선택을 해봐요! 오메가3, 왜 꼭 섭취해야 할까요? 우리 몸은 오메가3 지방산을 충분히 만들 수 없어 음식이나 보충제로 섭취해야 해요. EPA와 DHA는 혈중 중성지방 감소, 혈액을 맑게 하여 혈관 건강에 도움을 줄 수 있어요. 혈액순환이 잘 되면 피로감도 줄어들고 활력이 넘치는 생활을 할 수 있답니다.   뇌 건강에도 중요해요 오메가3는 뇌 건강에도 중요한 영향을 미치며, DHA는 뇌 세포의 주요 구성 성분이에요. 기억력 개선이나 인지 기능 향상에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어 집중력과 기억력이 중요한 현대인에게 특히 필요해요. 임산부와 수유부에게 특히 중요해요 임산부나 수유부에게 오메가3는 더욱 중요하며, DHA는 태아의 두뇌 발달과 시신경 형성에 직접적인 영향을 미쳐요. 식물성 오메가3는 동물성보다 순하고 비린 맛이 덜해 임산부가 섭취하기에 부담이 적어요. 식습관이 불균형하다면 보충제를 섭취하세요 등푸른 생선을 충분히 섭취하지 못한다면, 오메가3 보충제를 통해 부족한 양을 채워주는 것도 좋은 방법이에요. 보충제를 선택할 때는 EPA와 DHA 함량을 꼼꼼히 확인하고, 품질 관리가 잘 된 제품을 선택하는 것이 중요해요. 오메가3 효능: 눈, 뇌, 혈액 건강 개선 효과 오메가3는 눈 건강, 뇌 건강, 혈액 건강에 다양한 도움을 줄 수 있는 필수 지방산이에요. 눈 건강에 도움을 줘요 오메가3의 DHA는 망막의 ...

노안 예방 루틴 – 눈의 시간을 멈추는 몇분 습관 "40대 이후, 초점이 흐려지고 책이 멀리 있어야 잘 보이시나요? 이는 단순한 노화 현상이 아닌 '노안(Presbyopia)'의 시작입니다." 노안이란 무엇인가? 노안(Presbyopia)이란 나이가 들면서 눈의 수정체가 탄력을 잃어 가까운 거리에 초점을 맞추기 어려워지는 자연스러운 노화 현상입니다. 일반적으로 40세 이후부터 시작 되며, 스마트폰, 태블릿 등 디지털 기기의 장시간 사용으로 인해 최근에는 30대 후반부터 조기 노안 증상 이 나타나는 사례도 급증하고 있습니다. 대한안과학회에 따르면, 한국인의 노안 유병률은 40대 65% , 50대 85% 이상으로 매우 높으며, 일본은 50대 기준 약 80%, 미국은 약 83% 수준으로 한국과 비슷한 분포를 보입니다. 문제는 한국의 스마트폰 하루 평균 사용 시간이 약 4.5시간 으로 일본(약 2.5시간)이나 유럽(약 3시간)에 비해 월등히 높아, 블루라이트 노출이 심각하다는 것입니다. 블루라이트는 눈의 피로를 가중시키고 수정체 노화를 촉진해 노안을 앞당기는 주요 원인으로 알려져 있습니다. 따라서 한국은 글로벌 기준 대비 노안 진행 속도가 더 빠를 가능성이 높다 는 것이 전문가들의 공통된 견해입니다. 노안은 단순히 불편함의 문제가 아닙니다. 방치하면 두통, 눈의 만성 피로, 삶의 질 저하로 이어지며 장기적으로 시력 악화까지 초래할 수 있어 조기 예방이 매우 중요합니다.  왜 노안이 생기나요? 노안은 눈 속의 수정체가 나이를 먹으며 탄력을 잃고, 조절력이 약해져 가까운 사물을 또렷하게 보기 어려워지는 질환입니다. 한국건강보험심사평가원에 따르면, 2022년 기준 40대 이상 인구의 약 63%가 노안 관련 증상을 경험한 것으로 나타났습니다. 🔬 과학적 근거 2021년 미국 안과학회(American Academy of Ophthalmology) 연구에 따르면, 블루라이트 차단 습관과 루테인 섭취를 병행한 사람의 12주 후 망...