북유럽 사람들의 숙면 비결: 멜라토닌 대체법 무엇일까? 불면증인구 과학적 통계
북유럽 사람들의 숙면 비결: 멜라토닌 대체법 무엇일까? 불면증인구 과학적 통계 1. 숙면(良眠)의 정의 숙 면은 단순히 수면 시간이 충분한 것 을 넘어, 깊이 잠들고 깨어나서 상쾌함을 느끼는 것 을 의미합니다. 의학적으로는 **수면 잠복기(sleep latency)**가 30분 미만이고, 야간 각성이 적으며, **수면 효율(sleep efficiency)**이 85% 이상일 때를 이상숙면으로 봅니다 . 2. 멜라토닌이란? 멜라토닌은 소위 '수면 호르몬'이라 불리는 내인성 호르몬 입니다. 뇌의 **송과선(pineal gland)**에서 밤이 되면 추가적으로 분비되어, **체내 생체리듬(circadian rhythm)**을 조절하며 우리 몸에 '잘 시간' 신호를 전달합니다 . 빛이 줄면 분비 증가 → 졸음 유도 빛 노출 시 분비 감소 → 각성 유지 더불어 항산화 작용 이 있어 세포 보호에도 기여하는 것으로 알려져 있습니다 . 과학적 통계: 불면증 인구 비교 미국 : 성인의 약 10~30%가 만성 불면증을 겪으며, 연간 50%까지 수면 문제 경험 . 특히 22%의 성인 이 매일 잠들기 어려움을 호소하며, 50%는 한 달에 한 번 이상 불면증 경험 nippon.com +4 helsestart.no +4 helsestart.no +4 . 한국 : 연구에 따르면, **17%**가 주간 3회 이상 불면증 증상을 보고하며 . 일본 : 약 **4%**가 ‘거의 매일 2주 이상’ 불면을 겪는다고 보고 . 1만 명 조사 결과 **49.3%**는 불면 의심 수준, 18.2%는 수면장애가 있는 것으로 나타남 nippon.com +1 nippon.com +1 . 🌎 요약 비교 국가 만성 불면증 유병률 불면 증상 경험 미국 10–30% 50% (월 1회 이상) 한국 – 17% (주 3회 이상) 일본 4% (매일 2주 초과) 49% (불면 의심층) 이처럼 글로벌 수면 부족 ...