K-헬스연구소

가을 환절기, 면역력 관리가 중요해요. 급격한 기온 변화와 건조한 날씨는 면역력을 떨어뜨리기 쉽기 때문이죠. 비타민C 섭취와 건강한 생활 습관으로 면역력을 튼튼하게 유지하는 방법을 알아봐요. 환절기 면역력, 왜 떨어질까? 일교차와 건조한 날씨가 주범이에요. 불규칙한 생활 습관과 스트레스, 영양 불균형도 영향을 미치죠. 미리 원인을 알고 예방하는 것이 중요해요. 대한민국 건강정보 포털 바로가기 기온 변화와 건조한 날씨 우리 몸은 체온 유지를 위해 에너지를 많이 써요. 건조한 공기는 호흡기 점막을 마르게 해 바이러스 침투를 쉽게 만들죠. 면역 방어 체계가 약화되는 것이에요. 불규칙한 생활과 스트레스 야근, 불규칙한 식사, 수면 부족은 면역 세포 기능을 저하시켜요. 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 면역력을 약화시키죠. 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 맞아요. 영양 불균형의 영향 특정 영양소 부족은 면역 세포 생성과 활동을 저해해요. 가공식품 섭취는 장내 유해균을 늘려 면역력을 떨어뜨리죠. 비타민 C, D, 아연 등 필수 영양소 섭취가 중요해요. 면역력 지킴이, 비타민 C 비타민 C는 면역력 강화에 핵심적인 역할을 해요. 환절기에는 특히 신경 써서 섭취해야 하죠. 항산화 작용으로 몸을 보호하고 면역 세포 기능을 강화해 줘요. 비타민 C, 왜 중요할까? 비타민 C는 몸에서 스스로 만들어지지 않아요. 반드시 음식을 통해 섭취해야 하죠. 과일과 채소에 풍부하게 들어있어 꾸준히 섭취하는 것이 좋아요. 비타민 C, 어떻게 섭취할까? 과일(레몬, 오렌지, 귤, 딸기, 키위)과 채소(파프리카, 브로콜리, 시금치, 양배추, 고추)를 챙겨 드세요. 하루 100mg 정도 섭취하려면 귤 2~3개, 딸기 5~6알, 브로콜리 100...

무더운 여름, 땀으로 잃은 활력을 되찾고 싶으신가요? 삼계탕부터 팥빙수까지, 기력 충전 보양식으로 여름을 건강하게 보내는 방법을 소개합니다. 지금부터 여름 원기회복을 위한 모든 것을 알아볼까요? 여름, 왜 원기회복이 중요할까? 여름철에는 땀을 많이 흘려 수분과 영양소 손실이 커요. 이로 인해 피로감, 식욕 부진, 면역력 저하가 나타날 수 있습니다. 특히 땀이 많은 체질이나 허약한 분들은 더욱 주의해야 합니다.   여름철 건강 관리의 중요성 동의보감에도 여름철 건강 관리가 중요하다고 기록되어 있어요. 더위 때문에 힘들다고 생각할 수 있지만, 몸 속 진액 부족과 기운 저하 때문일 수도 있습니다. 자외선 노출 증가로 피부 건강에도 영향을 미치므로 세심한 관리가 필요합니다. 몸 속부터 챙기는 건강 관리 규칙적인 생활 습관과 균형 잡힌 식단은 기본입니다. 필요하다면 체질에 맞는 보약이나 보양식을 섭취하여 부족한 기력을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 몸에 좋은 음식을 챙겨 먹고 충분한 휴식을 취하며 건강하게 여름을 보내세요. 대표적인 여름 보양식 3가지 삼계탕, 장어, 콩국수는 여름철 대표적인 보양식입니다. 지친 기력을 회복하고 활력을 되찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 각 음식의 효능을 자세히 알아볼까요? 삼계탕: 이열치열의 보양식 삼계탕은 닭고기 속에 찹쌀, 인삼, 대추, 마늘 등을 넣어 푹 끓인 음식입니다. 닭고기는 고단백 저지방 식품이며, 인삼의 사포닌 성분은 피로 회복과 면역력 증진에 효과적입니다. 여름철 땀을 많이 흘린 후 먹으면 기력 회복에 더욱 좋습니다. 장어: 스테미너의 상징 장어는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 아르기닌 성분은 혈관을 확장시켜 혈류를 원활하게 하고, 뮤신과 콘드로이친 성분은 스테미...