한국백세건강연구소

[2025 최신]불면증, 홍조, 감정 기복? 갱년기 여성을 위한 '내 몸 돌봄' 루틴과 영양 관리법 1. 갱년기는 질병이 아닌 자연스러운 삶의 변화, 그리고 글로벌 통계 갱년기는 난소 기능이 저하되면서 여성 호르몬인 에스트로겐 분비가 감소하며 나타나는 신체적, 심리적 변화의 시기 를 말합니다. 일반적으로 40대 중반에서 50대 초반에 시작되어 수년간 지속될 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계적으로 약 4억 7천만 명 이상의 여성 이 갱년기 및 폐경기를 겪고 있으며, 2030년에는 이 수치가 12억 명 에 이를 것으로 추정됩니다.   한국 여성의 평균 폐경 연령은 49.3세 로 보고되며, 한국건강증진개발원(KHEPI)의 2021년 보고서 에 따르면 갱년기 증상을 경험하는 여성의 비율이 매우 높은 것으로 나타났습니다.   국가별 갱년기 여성 통계 비교: 한국: 50세 이상 여성의 약 80% 가 갱년기 증상을 경험하며, 이 중 30~50%는 중등도 이상의 증상 으로 삶의 질 저하를 겪는 것으로 조사됩니다. ( 출처: 대한폐경학회 ) 미국: 약 4,700만 명의 여성 이 갱년기를 겪고 있으며, 이는 미국 전체 여성 인구의 약 20%에 해당합니다. 증상 유병률은 한국과 유사하게 안면 홍조가 가장 흔하며, 약 75%의 여성이 경험합니다. ( 출처: North American Menopause Society (NAMS) ) 일본: 갱년기 증상으로 병원을 찾는 여성은 전체 갱년기 여성의 약 30% 수준으로 알려져 있습니다. 일본 또한 고령화 사회로 갱년기 여성 인구가 지속적으로 증가하고 있으며, 약 2,000만 명 이상 의 여성이 갱년기 연령대에 속합니다. (출처: 일본산부인과학회 관련 자료) 갱년기 증상은 매우 다양하게 나타납니다. 가장 흔한 증상으로는 안면 홍조, 야간 발한, 불면증, 피로감, 우울감, 불안, 질 건조증, 성욕 감퇴, 관절통, 골밀도 감소 등이 있습니다...

  빈혈 – 하루 몇분으로 철분을 채우는 건강 루틴 빈혈이란 무엇인가? 빈혈은 혈액 내 적혈구 수나 혈색소(헤모글로빈) 농도가 정상보다 낮아져 산소 운반 능력이 떨어지는 상태 를 말합니다. 가장 흔한 형태는 철분 결핍성 빈혈이며, 특히 가임기 여성, 청소년, 고령층, 채식주의자, 다이어트 중인 사람 에게 자주 발생합니다. 한국 건강보험심사평가원 2022년 통계에 따르면, 국내 빈혈 환자는 약 50만 명 이상 , 그중 약 80%가 여성 환자입니다. 일본은 20대 여성의 빈혈 유병률이 약 25%, 미국은 전체 인구의 약 5%가 빈혈을 앓고 있으며, 한국은 젊은 여성층에서 이보다 더 높은 비율을 보입니다. 🔬 과학적 근거 세계보건기구(WHO)에 따르면, 성인 여성의 혈색소 기준 12g/dL 미만, 남성은 13g/dL 미만일 경우 빈혈로 진단 됩니다. 철분 결핍성 빈혈은 적절한 식이요법만으로 개선될 수 있으며, 하루 5분 복식호흡, 가벼운 유산소 운동, 그리고 철분 흡수를 돕는 비타민 C 섭취 루틴을 8주간 지속하면 혈색소 농도가 평균 10% 이상 증가 한다는 연구 결과가 발표되었습니다. 특히 아침 시간의 짧은 햇볕 쬐기, 아침 스트레칭, 복식호흡이 혈액 순환을 촉진 하는 데 매우 효과적입니다. 빈혈은 약물만이 답이 아니며, 매일 5분 습관이 최고의 치료법이 될 수 있어요, 빈혈은 단순히 피곤한 상태를 넘어, 산소를 온몸에 제대로 전달하지 못하는 건강 문제입니다. 특히 여성과 성장기 청소년, 채식주의자, 중년 이후 어르신에게서 자주 나타납니다. 흔한 증상은 어지럼증, 창백한 피부, 심한 피로감, 집중력 저하 등이 있습니다. 빈혈의 가장 흔한 원인은 철분 부족입니다. 오늘 소개할 하루 5분 루틴은 철분 흡수를 높이고, 생활 속에서 빈혈을 예방하는 실천 방법입니다. 1. 아침 식사에 비타민 C를 추가하세요 철분은 비타민 C와 함께 섭취할 때 흡수율이 높아집니다. 아침 식사에 오렌지, 브로콜리, 파프리카, 키위 등을 곁들이면 좋습니다. 과일...