가을 환절기 면역력 지키는 법: 비타민C, 음식, 생활 습관 A to Z
가을 환절기, 면역력 관리가 중요해요. 급격한 기온 변화와 건조한 날씨는 면역력을 떨어뜨리기 쉽기 때문이죠. 비타민C 섭취와 건강한 생활 습관으로 면역력을 튼튼하게 유지하는 방법을 알아봐요. 환절기 면역력, 왜 떨어질까? 일교차와 건조한 날씨가 주범이에요. 불규칙한 생활 습관과 스트레스, 영양 불균형도 영향을 미치죠. 미리 원인을 알고 예방하는 것이 중요해요. 대한민국 건강정보 포털 바로가기 기온 변화와 건조한 날씨 우리 몸은 체온 유지를 위해 에너지를 많이 써요. 건조한 공기는 호흡기 점막을 마르게 해 바이러스 침투를 쉽게 만들죠. 면역 방어 체계가 약화되는 것이에요. 불규칙한 생활과 스트레스 야근, 불규칙한 식사, 수면 부족은 면역 세포 기능을 저하시켜요. 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 면역력을 약화시키죠. 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 맞아요. 영양 불균형의 영향 특정 영양소 부족은 면역 세포 생성과 활동을 저해해요. 가공식품 섭취는 장내 유해균을 늘려 면역력을 떨어뜨리죠. 비타민 C, D, 아연 등 필수 영양소 섭취가 중요해요. 면역력 지킴이, 비타민 C 비타민 C는 면역력 강화에 핵심적인 역할을 해요. 환절기에는 특히 신경 써서 섭취해야 하죠. 항산화 작용으로 몸을 보호하고 면역 세포 기능을 강화해 줘요. 비타민 C, 왜 중요할까? 비타민 C는 몸에서 스스로 만들어지지 않아요. 반드시 음식을 통해 섭취해야 하죠. 과일과 채소에 풍부하게 들어있어 꾸준히 섭취하는 것이 좋아요. 비타민 C, 어떻게 섭취할까? 과일(레몬, 오렌지, 귤, 딸기, 키위)과 채소(파프리카, 브로콜리, 시금치, 양배추, 고추)를 챙겨 드세요. 하루 100mg 정도 섭취하려면 귤 2~3개, 딸기 5~6알, 브로콜리 100...