[2025 최신]골프 사랑은 멈추지 말아야 한다! 골프 엘보우 원인분석과 치료및 예방법은?

 


 골프 엘보우, 나만의 문제가 아니다

골프 엘보우는 중년 골퍼뿐 아니라 40–60대 일반인 중에서도 흔히 발생하는 엘보우 부상입니다. 미국에서는 40–60세 인구의 약 0.4%가 골프 엘보우를 겪고 있으며, 직업상 반복적인 팔 사용을 하는 사람은 3.8–8.2%까지 발생률이 높아집니다 :contentReference[oaicite:2]{index=2}.

특히 **아마추어 골퍼의 약 24.9%**, 프로 골퍼의 10%가 엘보우 관련 통증을 경험하고 있으며, 이는 부적절한 스윙 자세나 과도한 반복 사용이 주 원인입니다 

골프 엘보우란 무엇인가?

골프 엘보우(내측 상과염)는 팔꿈치 안쪽의 힘줄이 과도하게 긴장되거나 미세 손상을 입어 발생합니다. 팔목 굴근과 전완부 힘줄이 염증 없이 퇴행성 손상을 입는 질환이며, 일반적으로 손목 굽힘과 엄지 반대 방향 회전 시 통증이 심해집니다  .

주요 증상 체크

• 팔꿈치 안쪽 통증 및 압통
• 손목 굴곡, 물건 쥘 때 통증 증가
• 밤에 통증 악화되며 수면 방해
• 그립력 저하 전문가 진단 및 초기 치료

메이요클리닉 권장 대처법:

• 통증 유발 활동 중단, 통증 완화 시까지 휴식
• 팔꿈치 아이스팩 (15–20분, 하루 3–4회)
• 카운터포스 브레이스 착용으로 힘줄 부담 경감
• 진통소염제(이부프로펜 등) 단기 복용 가능

물리치료는 통증 감소 및 기능 회복에 필수이며, PRP 주사 등은 심한 경우 6–12개월 치료 후 고려될 수 있습니다 

5분 자가 예방 & 회복 루틴

1. 손목 굴곡 스트레칭
   팔을 펴고 손바닥이 위로 향하게 하세요. 반대 손으로 손가락을 아래로 당겨 30초 유지, 3회 반복.
2. 손목 신전 스트레칭
   팔을 펴고 손바닥이 아래로 향하게 하세요. 반대 손으로 손등을 몸 쪽으로 당겨 30초 유지, 3회 반복.
3. 등척성 손목 굴곡 운동
   탁자에 팔을 올린 후 손목 위로 저항을 가해 10초 유지, 10회 반복.
4. 저항 밴드 신전 운동
   밴드를 잡고 손목을 아래/위로 저항하며 운동. 10회씩 각 방향.
5. Forearm supination/pronation
   가볍게 손을 비틀며 전완 회전. 15회 반복.

 

루틴 안내표

아침·저녁 각 루틴 1세트씩 실천하고, 골프 전·후에 스트레칭 포함하세요. 통증이 줄어들면 회복을 위해 점진적 근력 운동도 추가할 수 있습니다 

전문가의 팁

“초기에는 스윙 자세 점검, 휴식, 스트레칭이 핵심입니다. 제대로 된 물리치료와 점진적 강화 프로그램은 장기적으로 재발을 막습니다.” – Dr. Chris Centeno, 정형외과 전문의 

예방 팁 요약

• 적합한 골프 그립과 클럽 사용
• 스윙 기술 향상 (레슨 활용 권장)
• 반복적 사용 시 중간중간 스트레칭
• 통증 지속 시 즉시 휴식 및 치료 시작

결론 

골프 엘보우는 적절한 휴식, 스트레칭, 강화 운동으로 상당히 회복할 수 있으며, 초기에 대처하면 빠른 완화가 가능합니다. 특히 반복적 스윙이나 무리한 그립 사용은 피해야 합니다. 매일 5분 루틴을 지키고, 그립·장비·스윙 자세를 정비하면 통증은 줄고 골프 퍼포먼스는 오릅니다. 중년 골퍼라면, 아픔 없이 즐기기 위한 ‘골프 엘보우 케어’ 루틴을 지금 바로 실천하세요! 👉 같이 읽으면 좋은 글

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